Samsung, pandemi ile birlikte tüm dünyada değişen uyku alışkanlıklarını tahlil etti. Samsung’un Galaxy Watch akıllı saatlerinde toplanarak, Ar-Ge Merkezi ve Büyük Bilgi Merkezi tarafından tahlil edilen bilgiler, hem Türkiye’de hem de dünyada değişen uyku alışkanlıklarını ortaya çıkardı. Datalara nazaran, ABD, Almanya ve Fransa uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşarken, Türkiye pandemiden sonra daha geç yatmaya ve uyanmaya başladı.
Kovid-19 pandemisinin başlangıcından bu yana, tüm dünyada beşerler sıhhat ve zindeliklerine öncelik vermeye devam ediyor. Pandeminin iş ve toplumsal hayattaki tesirlerinin akabinde, bilhassa uykunun sıhhat üzerindeki olumlu tesirine ait farkındalık oluşması da dikkat çekiyor. Pandemi ile birlikte değişen ömür üsluplarının, uyku alışkanlıklarımız üzerinde de kıymetli bir rol oynadığı görülüyor.
Konu uyku olduğunda, daha uzun mühlet uyumak maalesef daha uygun bir uyku kalitesi manasına gelmiyor. Uyku müddeti, uyumaya çalışırken yatakta geçirilen süreyi de kapsarken, ‘uyku verimliliği’ ile gerçek manada uykuda geçirilen vakit kast ediliyor. Pandemi periyodunda günlük hayatımızda gerçekleşen değişiklikler, dünyanın her yerinde insanların daha uzun mühletler uyumasına sebep oldu. Lakin, Samsung’un elde ettiği datalara nazaran; uyku müddetiyle uyku verimliliği ortasında rastgele bir korelasyon olmadığı görülüyor. Aslında tüm ülkelerde, uyku mühleti ortalamaları salgın öncesi periyoda nazaran artarken, uyku verimliliğinde genel bir düşüş göze çarpıyor.
Bununla birlikte, datalar cinsiyete nazaran de farklılık gösteriyor. Hem erkekler hem de bayanlar pandemi öncesinde olduğundan fazla dinlenirken, erkekler bayanlara nazaran daha uzun müddet uyumakla kalmıyor, birebir vakitte uyku verimliliklerinde büyük bir düşüş de yaşıyor. Sonuçları değiştiren bir öbür faktör ise yaş olurken, uyku verimliliği yaş ilerledikçe azalış gösteriyor. Uyku verimliliğinde kıymetli bir yükselme görülen 20 ila 39 yaş ortasındaki şahıslar, bu durum için istisna oluşturuyor. Ayrıyeten bu yaş kümesi, hem mühlet hem de verimlilik konusunda değerli bir artış sergileyen tek yaş kümesi olarak öne çıkıyor.
Verilere nazaran Türkiye, yüksek uyku verimliliğiyle öne çıkarken, uykuya dalma saatlerinde değişim gözlendi. Türkiye, pandemi öncesinde en geç yatma ve uyanma saatine sahip ülkeydi, bu durum hala devam ediyor. Pandemi sonrası Türkiye’de uyanma müddeti 13 dakika daha uzarken, Türkiye’deki beşerler, 48 dakika daha geç yatıp, dünya ortalamasından 40 dakika geç uyandılar.
Uyku alışkanlıklarına daha makro düzeyde bakıldığında, bölgeye nazaran farklılıklar göze çarpıyor. Her ülkede uyku müddetinde artış görülüyor, çünkü pandemi ile birlikte ortalama olarak herkes eskiye nazaran daha geç saatlerde uyanıyor. Fakat bu durumun, uyku verimliliği üzerinde farklı tesirleri olduğu da görülüyor. Uyku alışkanlıkları global çapta değerlendirildiğinde öne çıkan sonuçlar aşağıdaki üzere oldu:
- Fransa, hem pandemi öncesi hem de sonrası en uzun uyku mühletine sahipken, ülkede uyku verimliliği değerli oranda azaldı.
- Kore’deki kullanıcılar, salgın periyodunda uyku mühleti ve verimliliğinde en büyük artışlardan birini yaşadı, fakat tekrar de global ortalamanın altında kaldı.
- ABD, ölçülen tüm bölgeler ortasında uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşadı.
- Almanya pandemi öncesi periyotta en yüksek global uyku verimliliği puanına sahipken, salgından bu yana uyku verimliliğinde gerçekleşen en büyük düşüşlerden birini yaşadı.
- Arjantin, salgın başlangıcından itibaren uyku verimliliğinde en yüksek artışı kaydetti.
- Salgından evvel uyku verimliliğinde en düşük orana Endonezya shipken, artık bu oran Vietnam’a ilişkin. -Ayrıca, incelenen 16 ülke ortasında Endonezya, salgın öncesi düzeyler ile pandemi sonrası düzeyler kıyaslandığında, uyku verimliliğinde en yüksek artışı yaşadı.
- Ayrıca Endonezya’da salgının başlamasının akabinde, uyku müddetinde ortalama 11 dakika artış gözlemlendi. Endonezya, geçmişte de bugün de en erken uyanma saati ortalamasına sahip ülke olma özelliğini taşıyor.
- Uyanma ve uyku saatlerinde en büyük değişikliğin görüldüğü ülkeyse Meksika. Uyku saati ortalama 11 dakika öne, uyanma saatiyse 17 dakika ileri kaydı.
Bir yetişkinin muhtaçlık duyacağı sağlıklı uykunun sıklıkla günde 8 saat olduğu belirtilse de sonuçların gösterdiği üzere uyku kalitesi, uyku mühletinden daha değerli olabiliyor. Daha yeterli bir gece uykusu almanın ve uyku tertibi oturtmanın en âlâ yollarından biri ise uyku takibi yapmak. Birçok Samsung Galaxy kullanıcısı bu özelliği kullanırken, Galaxy Watch akıllı saat kullanıcılarının yüzde 50’si haftada en az bir defa uyku takibi yapıyor. Kullanıcıların yüzde 40’ı haftada üç seferden fazla uyku takibi yapıyor. Kullanıcılar, Samsung Galaxy Watch serisi ile uyku müddetlerini ve uyku kalitesini daha yeterli yönetmek için aşağıdaki usulleri kullanabiliyor;
- Uyku sisteminizi takip edin: Uyku Puanı, derin uykuya ya da REM uykusuna giriş vakitlerinizi gösteriyor, ahenge ve uyanma sürelerindeki değişikliklere ait detaylı datalar sunuyor.
- Uyku kalitenizi daha uygun anlayın: ‘Kandaki Oksijen Oranı’nı izleme ve ‘Horlama Tespiti’ üzere özellikler, kullanıcıların uyku sistemi ve genel sıhhati hakkında daha fazla bilgi sağlıyor.
- Bir uyku eğitimi programı kullanmayı deneyin: Galaxy Watch’un ‘Uyku Koçu’ özelliği sayesinde kullanıcılar, gerçek uyku alışkanlıklarına dayanan bireye özel uyku rehberliğinden faydalanabiliyor.
- İdeal uyku ortamını oluşturun: Kullanıcılar, uyudukları ortamın yüksek uyku kalitesi açısından ülkü olmasını sağlamak üzere sıcaklık ve ışık düzeylerini denetim eden otomatik ayarları kullanabiliyor.
